קל מאוד להגזים באכילה כשמוגש לנו אוכל טעים. רני יכול לסייע בהקלת התסמינים של צרבת , שאנו עלולים לחוות לאחר הארוחה.
קיימים מספר תרגילים בסיסיים ביותר שאפשר לעשות כדי להקל על בטן נפוחה - ויוגה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם מטרד זה.
להלן מספר תנוחות פשוטות, שיכולות לסייע לעיכול ולהגביר את רמות האנרגיה של הגוף, כדי שתוכלו להתמודד בבטחה עם תחושת הנפיחות.
פיתול עמוד השדרה
בשכיבה על הגב, משכו את ברך ימין לעבר החזה, מתחו את זרוע ימין החוצה על הרצפה, קרבו את היד השמאלית לברך ומשכו אותה בעדינות לעבר הגוף, תוך שאתם מקפידים להשאיר את שתי השכמות על הרצפה.
תנוחת הגיבור
בנוסף לכך שתנוחה זו מסייעת במתיחה של שריר הארבע ראשי (קבוצת השרירים בחלק הקדמי של הירכיים), המפשעה והקרסוליים, ישיבה זקופה בתנוחה זו, כאשר עמוד השדרה והחזה מתוחים, מתאימה ביותר לעיכול תקין ולהתמודדות עם בטן נפוחה. ניתן לבצע תרגיל זה גם על מזרן יוגה ייעודי או על שמיכה מגולגלת, כדי להקל על כאבי ברכיים אפשריים.
תנוחת החתול/הפרה
בתנוחה זו יש לעמוד על ארבע. עם שאיפת האוויר, יש להרים את עצם הזנב כלפי מעלה; קשתו את גבכם כך שהבטן תשתחרר לעבר הרצפה בעת הצמדת השכמות. בעת נשיפת האוויר החוצה, לחצו על הרצפה והתרחקו ממנה בעת היפוך התנועה וקימור הגב לעבר התקרה. חזרו על תנועה דמוית גל זו במשך מספר סבבי נשימה. תנוחת החתול/הפרה מפחיתה את נפיחות הבטן שכן היא מכווצת את האזור הבטני.
דברים נוספים שיש לקחת בחשבון
טכניקה טובה ונשימה נכונה הם חיוניים להפקת תועלת מרבית מכל אימון ואף מסייעות למנוע פציעות.
בהתחלה בצעו את התרגילים באיטיות ואל תתאמצו יתר על המידה. הקפידו להרגיש בנוח עם התנועות הבסיסיות בטרם תתקדמו לתנועות מורכבות יותר.
אם אינכם מרגישים בטוחים לגמרי ביכולות שלכם, היוועצו באיש מקצוע שיוכל לספק המלצות שיהיו מותאמות אישית לצרכיכם הייחודיים.
טיפים ועצות
חיים עמוסים יכולים להקשות מאוד על הבטן. עיינו בטיפים ובעצות הבאים הנוגעים לתסמינים של צרבת, רפלוקס ובעיות עיכול.
מה הקשר בין לחץ וצרבת וטיפים שימושיים להפחתת לחץ
לחץ יכול להיות גורם משמעותי לתחושת הצרבת או לבעיות עיכול, ולכן מומלץ עוד יותר לאמץ דרכי התמודדות בריאות עם הלחץ
מזונות שעלולים לגרום לצרבת
כדי להקל על הצרבת אפשר להחליף את המזונות שגורמים לצרבת במזונות שלא גורמים לצרבת. להלן כמה טיפים מאילו מאכלים כדאי להימנע ותחליפים עבורם.
ארוחת בוקר לדרך: מתכונים ורעיונות פשוטים ובריאים
ארוחת הבוקר נתפסת בדרך כלל כארוחה החשובה ביותר ביום , אבל רבים מאיתנו נוטים לדלג עליה כיוון שאנחנו מעדיפים לכבות את השעון המעורר וליהנות מחמש דקות נוספות במיטה.
האם יש הבדל בין רפלוקס חומצי לבין הפרעות עיכול?
לעתים קרובות נעשה שימוש במונחים רפלוקס חומצי והפרעות עיכול, מבלי להבין כראוי את ההבדלים בין השניים.
מידע נוסף
המוצרים שלנו
יש לעיין בעלון לצרכן לפני השימוש. מכיל Calcium carbonate 680 mg, Magnesium carbonate 80 mg
המידע באתר בכלל ובעניין מוצר רני, מוגש כשירות לציבור. המידע המופיע באתר אינו מהווה חוות דעת מוסמכת ו/או תחליף להתייעצות עם גורמי הרפואה או הגורמים המקצועיים המוסמכים. החברה ממליצה שלא לפעול ללא ליווי מקצועי רפואי, אשר מסוגל להתאים את כלליות האמור באתר למצבך הפרטני.
